나른한 오후 커피 한 잔의 좋은 점과 나쁜점

안녕하세요. 봄과 가을은 비슷하면서도 다른 계절입니다.

봄이 말라 붙은 겨울의 잔재를 산뜻하고 푸른색으로 점차 지워져 간다면

가을은 다시 겨울로 접어 들기 위한 준비로 노랗고 붉은 색으로 채우기 시작합니다.

하지만 비슷한 점도 있죠. 바로 식.곤.증!!

요즘 밥만 먹었다 하면 왜 그렇게 졸음이 밀물처럼 몰아치는지 모르겠습니다.

직장인에게는 잠을 깨워주고 일을 할 수 있게 도와주는 원동력이 되고

학업에 열중하는 학생들에게는 시험을 대비하게 도와주는 각성제가 되며

저같은 전업주부에게는 나른한 오후를 버틸 수 있게 해주는 약이 됩니다.

 

 

성인 기준 하루 섭취 400mg 정도 됩니다. 일반적으로 많은 사람들이 사먹는

스타벅스 아메리카노 tall사이즈 기준 약 150mg 정도 들어가 있습니다.

2잔 반 정도가 권장량이죠. 의약품이 아닌 식품이라서 그 이상 섭취해도 몸에

큰 이상이 없지만 지속적인 고카페인 섭취는 여러가지 부작용을 유발하기도 합니다.

부작용을 말하기에 앞서 카페인의 장점 먼저 설명을 해드리는게 좋겠죠.

 

카페인 섭취의 장점

-각성효과

 

커피를 마시는 모든 사람들은 이 각성효과를 기대하며 마십니다.

카페인은 항정신성 물질로서 뇌의 억제성 신경 물질을 차단하여 각성효과를 일으키는데

다양한 연구 결과에 따르면 커피는 기억력, 각성, 기분, 에너지 등 다양한 뇌기능을 향상시킨다는

결과가 있습니다.

 

-신체기능 향상

 

카페인 섭취는 아드레날린 분비를 촉진시키고, 체지방을 분해하며 운동능력을 끌어 올립니다.

각성효과로 피로도 덜 느끼기 때문에 운동 30분 전에 카페인을 섭취하게 되면 이헌 효율성을

크게 향상시킬 수 있습니다. 

 

-우울증 예방

 

우울증은 삶의 질 뿐만이 아니라 대상자의 인생까지 좌우하는 심각한 정신질환중 하나입니다.

카페인의 들어 있는 각성효과로 인해 여러 호르몬이 분비되면서 우을한 기분을 조금 더 낫게 해줍니다.

약 20만명의 개인을 대상으로 진행한 한 연구에서 하루 4잔 이상의 커피를 마시는 사람의 경우 

자살로 인한 사망률이 53% 낮아졌습니다.

 

카페인이 인체에 이로운 효과만 주는 것은 아닙니다. 과한 섭취로 인한 부작용도 심심찮게

나타납니다.

 

카페인 섭취의 단점

 

-과다섭취를 했을 경우에 나타나는 부작용입니다. 카페인의 각성효과는 심장을 빨리 뛰게 하고

그로 인한 신체의 긴장감이 높게 옵니다. 아드레날린으로 인한 심장박동의 증가와 신체의 긴장을

높이고 불면증을 유발하기도 하며, 휴식을 제대로 취하지 못해 짜증이 난 상태가 유지 될 수도 

있습니다. 또한 이뇨작용물질 중 하나로써 잦은 배뇨 혹은 배뇨조절 능력이 떨어 질 수도 있습니다.

 

일반적인 하루 권장량은 위에서 말했듯이 약 400mg이고 임신중이거나 모유수유중인 여성의 경우

하루 200mg을 권장합니다. 가장 좋은 방법은 섭취를 하지 않는 것이겠지요.